[...] carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni bez treningu - 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to [...]
[...] siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z [...]
Hej , hej. Jakbym miała podsumowac sytuacje z ostatnich dni to odpowiem po japonsku :jakotako :D Mam ogolny wstret do liczenia kcal, nie potrafie sie do tego zmotywowac, jest mi bardzo to nie po drodze. Bylo pare dni, ze probowalam cos nawet połowicznie sprobowac ale niestety, to dla mnie za trudne, przynajmniej teraz, w takim okresie. Niemniej [...]
[...] - nogi minimalnie, ale nadal pełno fatu. Waga prawie też ta sama między. 75,7 kg a 76,2 kg. ale jem do 250g węgli nawet kosztem tłuszczy - zależnie od samopoczucia i tego jak głodny jestem, więc jakbym zlazł na stałe 100g węgli to chyba z 2 kg wody by zleciało w moment, ale nie chcę. To planuję dopiero po maturze. Trening: "German Body [...]
czyli nie crossfit, , dlaczego teraz wszystko nazywane jest crossfit, tak jakby wcześniej świat nie znał treningów wytrzymałościowych @-) to co pokazujesz na zdjęciu to modelka i w takich kategoriach to traktuj, nie każda modelka ma anorektyczny wygląd, to o czym piszesz to inna kategoria Jak sama piszesz nie masz nadwagi, chcesz suszyć sie jak [...]
[...] się zgadzam. Z tym, że Hominick i Florian to nie liga Conora się zgodzę ale i tak wydają sie lepszymi zawodnikami niż Ci z którymi walczył Irlandczyk. Zwłaszcza Florian jako solidny rzemieślniki mógłby napsuć krwi Conorowi. Hominic przeżywał swoje wzloty i upadki. Gif z walki z Koreańczykiem nie oznacza tego, że był słaby. Po prostu dał się [...]
Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]
Czesc No tak 4 kg w skali miesiąca to duzo wbrew temu jak brzmi im wolniejsza redukcja tym efekt bardziej stabilny i ciekawszy jakosciowo a o to chyba chodzi? Z treningiem czuje ze nie bedzie problemu. Silownia i aeroby to jest to! Nic wiecej nei potrzebujesz Opisz dokładnie swoj trening ok? Co do odzywiana Jest zle i z pewnoscia jesz zbyt malo! [...]
[...] mnie pierwsze w życiu kanałowe, na razie zatruli zęba. Także niedziela kompletnie wycięta z życiorysu, z jedzeniem też beznadzieja, zjadłam coś rano i potem dopiero o 21, jak znieczulenie mi zeszło. Do tego spóźnia mi się miesiączka 5 dzień, co dla mnie jest mega dziwne, zazwyczaj mam 1-3 dni maks przesunięcia. Robiłam wczoraj test ciążowy, [...]
na bica mozna dobrze pokombinowac z wyciagiem dolnym, jak robisz modlitewnik to dodalbym mloty z koncowka typu "sznur" (jak nie masz to zwykly gruby sznur wysstarczy z jakimis suplami na koncu) na trica da sie latwo symulowac francuza, podstawiasz laweczke pod wyciag dolny i robisz jak sztanga na nogi wywal wyprosty na bary bym cos [...]
[...] poziomie %-). Lubiłem kiedyś chodzić na mecze bo była fajna atmosfera itd, ale nie uwierze że stadion, pracownicy, piłkarze utrzymają się tylko z biletów i sponsorów. I jak widzę gogusia który zamiast grać w piłkę pajacuje na ściankach a dla zagranicznej drużyny potrafi zagrać znacznie lepiej niż dla polskiej i do tego jego gębę muszę [...]
o k...a i jakie bylo samopoczucie Samopoczucie jest do dupy, zero chęci do czegokolwiek bynajmniej u mnie, po dwóch upustach u mnie: Przed upustami: - Mega płytki oddech - Ciśnienie/przeskoki serca/kołatanie - z tym że to jest również u mnie powiązane z nerwicą lękową + jakiś czas temu wyszła mi dziwnie tarczyca bo miałem wywalone lekko ponad [...]
[...] dałabym rady zrobić zadanej liczby powtórzeń, bo mięśnie mam mocno przykurczone i zmęczone, a rozciągnięcie działa u mnie cuda. Z drugiej strony jeśli to bardzo szkodliwe,jak niektórzy twierdzą to nie chciałabym nabawić się kontuzji. Tydzień 6/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35 [...]
[...] Jak masz możliwość to ten daj ok 10, a następny ten o 13 III POSIŁEK (11:00) kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to. J.W. IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio [...]
Hesia - nie byłam fanka dawnych Ladies ale jak na tamte lata to jednak była fajna odskocznia od innych podobnych miejsc. Nie wiem czy w ogóle kojarzysz, pamiętasz - vitalia - czy jakoś tak. Tam to się tylko redukowalo i zastanawiało nad ilością kalorii w listku cykorii… wylęgarnia anorektyczek i bulimiczek. Ladies były elita - jadły mięso i [...]
[...] ćwiczę dla funu i dobrego samopoczucia, w efekcie ubocznym chciałabym mieć lepsza sylwetkę. Tak sobie myśle czy właśnie dywersyfikacja nie jest tutaj kluczem, bo wiadomo, ze jak ciagle biegasz to obciągasz nogi, a jakby połączyć bieganie z siłowym i np. z pływaniem to pewnie jest to dużo lepsze dla ciała, ale nie będzie się mistrzem w bieganiu, [...]
[...] niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. Intensywność duża bo praktycznie nie miałem przerw, cały czas wykonywałem jakieś ćwiczenie. Najpierw nogi, w przerwie między seriami nóg robiłem triceps i tak na zmianę. A na końcu jedno ćwiczenie na biceps. Miałem mało czasu więc trening wykonany [...]
posiłki wyglądały by tak: /SFD/Images/2016/1/28/9e71242d7bf34b129b66dde3ec8a2e16.jpg Z tym, że z uwagi na różne godziny pracy trening mógłby być zarówno wieczorem, jak i w południe, więc posiłki mogły by być wtedy w innej kolejności. Wyliczyłem to na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego ze strony sfd, biorąc pod uwagę już wyżej zamieszczony [...]
[...] formy to albo nie wie ile energii potrzebuje (lub ile faktycznie dostarcza) lub zbyt optymistycznie podchodzi do wydatków energetycznych na treningach ;-). A przecież tak jak piszesz to jest w miarę proste. To w takim razie czym może grozić jedzenie miody w moim przypadku? A co do tego łączenia węgli z tłuszczami. Przecież ziemniaki mają [...]
[...] nie szaleje z ciezarem teraz bo duzo wieksze ryzyko kontuzji a nie o to teraz chodzi %-) Waga troche ruszyla z rana 85-86 kg takze powoli idzie.. Do niedzieli zobaczymy jak bedzie na tej rotacji i wtedy bede myslal czy jakies drastyczne zmiany czy co robic ;-) wciaz cos duzo wody trzymam na sobie.. o ile to tylko woda to nie jest duzy [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
